大晦日、明治大学にて、倉嶋さんと熱のこもった
練習をしました。
　
今年は、横浜の世界選手権で銅メダル獲得。
嬉しいよりも、取れてほっとした気持ちでした。

来年の目標は、全日本4連覇。
そして、身体を鍛え、技を磨いて、
中国の壁を打ち破りたいと思います。

来年も精一杯頑張りますので、応援よろしく
お願いします。

今年一年、暖かなご声援ありがとうございました。



  

トーナメントオブチャンピオンズの結果

　
　参加選手
　　
　　馬琳(CHN)wr３
　　メイス(DEN)wr９　
　　水谷隼(JPN)wr12
　　馬龍(CHN)wr２
　　サムソノフ(BLR)wr６
　　オフチャロフ(GER)wr14
　　ボル(GER)wr４
　　王皓(CHN)wr１


　1回戦
　
　　水谷選手が馬龍選手と対戦することを希望し、試合をすることになりましたが敗退
　
　　　水谷　1（-2、-10-、8 、-4、-5）4 馬龍

　　☆今は、どうしたら中国選手に勝てるのか模索している所で、いろいろな事を
　　　試していると思います。
　　　秘策がそろそろ生まれていると良いのですが＜＜＜＜＜＜＜

　　☆さて、来年1月12日から始まる全日本卓球選手権の組合せが発表されました。
　　　今回の全日本は、藤井則和さん、斉藤清さんの記録と並ぶシングルス
　　　史上4連覇目指し、闘志あふれるプレーを見せてくれる事と思います。
　　　暖かなご声援をよろしくお願いします。
　　　
　
　　  

今まで岡澤教授のメンタルサポートの大切さについてのご紹介しましたが、
ここで、性格による最適覚醒水準の違いをご紹介します。

選手の中には、緊張しやすい選手、あまり緊張しない選手というように、
同じ場面でも、覚醒水準が異なることは、多くの指導者は理解していると思います。

内向者は外向者に比べ、脳幹網様体賦活系の興奮閾値が低いとされています。
　
　同じ刺激を与えた場合
　　興奮閾値が低い→覚醒しやすい（脳の刺激を受けやすい）
　　興奮閾値が高い→覚醒しにくい（脳の刺激を受けにくい）

　　☆内向的な選手の方が、少しの刺激で覚醒しやすいという事は、
　　　内向的な性格の選手ほどあがりやすく、外向的な性格の選手ほどあがりにくい
　　　データが出ています。

　
　こんなエピソードが載っていました。

　　きっと、どの学校にも見受けられることだと思いますが･･･

　　監督から
　　「この選手は非常に真面目で、練習も一生懸命なので、試合で使って
　　　あげたいのですが、試合になると練習のように出来なくなる。
　　　メンタルが弱くて、練習場の花のような選手です。」

　　反対に
　　　「練習はいい加減なのに、試合では結果をだすので、試合で使いたくなります。
　　　　もう少し、練習で頑張ってくれればもっと良い選手になるのに。」

　　練習でいつも勝つのに試合で負ける選手。
　　いわば、練習の時に、覚醒水準が最適な選手と、
　　練習では低すぎるが、試合で最適水準になる選手がいます。

　　性格的には練習で最高記録が出る選手は内向的で、試合で最高記録を出す選手は
　　外向的な選手が多いといわれています。　

　　☆練習では、覚醒水準が低すぎる選手が多く、
　　　試合では覚醒水準が高すぎる選手が多いので、
　　　練習は試合のように、試合は練習のように、覚醒水準をいつも
　　　最適に保つようにする事が大切です。　　

　



  

まだまだ、岡澤教授のメンタルトレーニングをご紹介していきます。

　覚醒水準が高くなりすぎても、低くなりすぎても、パフォーマンスは低くなり
　実力が発揮できなくなります。

　覚醒水準とは＝「脳の活動レベル」「精神的緊張レベル」でしたね。
　　簡単に説明すると、どれくらい気持が高ぶっているか？
　　と言う事になると思います。
　

　覚醒の最適水準は競技種目により異なります。
　　
　　覚醒水準が　A⇒B⇒C⇒D　といくほど高くなります。
　　　A　弓道　アーチェリー　射撃
　　　B　体操　陸上競技　水泳
　　　C　卓球　サッカー　野球
　　　D　ボクシング　ウエイトリフティング　ラグビー
　
　　　　Aのような標的型の競技は、的に対し集中する必要がある為、比較的覚醒水準を
　　　　　低く維持しておきながら、徐々にパフォーマンスを高めていきます。
　　　　Dのような身体的接触が激しい、瞬発的なパワーが必要である競技は、覚醒水準を
　　　　　始めから高く保ち、やる気満々ぐらいがちょうどよいのでしょうか？

　　　　☆以外にも卓球は、野球やサッカーと同等なのには驚きました。
　　　　　実力を発揮する為には、試合前に素振りをするだけでは、
　　　　　最適な覚醒水準までいかないかもしれません。
　　　　　ウオーミングアップをしっかり行い、覚醒水準を最適に保つように心がけましょう。　

　
　　次回は性格による覚醒水準の違いをご紹介します。
　　　　　　

　　　　
　　　　　　　　　　

　　  

　指導者の為のスポーツジャーナル冬号から
　岡澤教授のリラクセーションの方法をご紹介します。

　☆緊張して、実力が発揮できない方、ぜひ試してみてください。
　
　1.呼吸法
　　腹式呼吸を心がけて下さい。
　　息を吸う時よりも、吐く時に長い時間かけ、ゆっくりと深い呼吸をします。
　　
　　①「イ～チ、ニ～、サ～ン」とゆっくり3秒数えながら、鼻から息を吸い込んで、
　　　　下腹に息をため込むように意識する。
　　②吸い込んだ息を「イ～チ、ニ～」と二秒止める。
　　③その後「イ～チ、ニ～、サ～ン、シ～、ゴ～」と五秒かけて、ゆっくり息を
　　　口からはき出す。
　　④この①～④の手順を繰り返す。
　
　2.筋弛緩法（簡便法）
　　身体をリラックスさせることにより、心もリラックスさせる方法です。
　　試合などの場合、瞬間にリラクセーションする事が大事なので、簡便化した方法で
　　行います。

　　①両腕を伸ばしたままギュッと力をいれ、肩の高さまで持ち上げる。
　　②そのままの状態で肩や首、顔にも力を入れる。
　　③そのままの状態で、2、3秒ほどポーズをする。
　　④そして、一気に両腕、肩、首、顔の力を抜く。
　　⑤この①～④の手順を繰り返す。

　3.自律訓練法
　　自律訓練法とは、1932年にドイツの精神科医シュルツが開発しました。
　　彼は、催眠中、人が腕や脚に重みや温かさを感じるとしばしば報告を受け、
　　その感覚は、自己暗示により生じさせた事であると定義づけました。
　　それにより、自己暗示によって緊張がほぐれると、リラックスした状態へと導く事が
　　できると考えました。
　　
　　まず、軽く目を閉じた状態で、決まった言葉（言語公式）を呪文のように唱えます。
　　声は出さずに心の中で繰り返すようにします。
　　
　　①「気持ちが落ち着いている」
　　②「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
　　③「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」
　　④「心臓が規則正しく打っている」
　　⑤「楽に息をしている」
　　⑥「お腹が温かい」
　　⑦「額が心地よく涼しい」

　　
　　　①を4,5回繰り返すうちに、気持ちの状態（落ち着いている）を確認したら，
　　　②,③に進み、訓練後2,3分でそれぞれの反応（重たい，温かい）が出るようにります。
　　　
　　　言語公式は⑦までありますが、③まで出来るようになれば，
　　　心と身体の力（緊張）がほぐれ，リラックスした気持ちの良い状態を体験
　　　できるようになるそうです。

　　　

　
　　   

指導者の為のスポーツジャーナル冬号が手元に届きました。
その中に、岡澤祥訓教授の記事が掲載されていましたのでご紹介します。

岡澤教授は、日本卓球協会のメンタルサポートの仕事を、ソウルオリンピック
の時代から現在に至るまで行っている方です。
各地で行なっている指導者講習会で、講義を聴いた方はたくさんいると思います。
メンタルサポートの仕事とは、試合で実力を発揮するサポートをする事です。

メンタルトレーニングで最初に行う事は覚醒水準を下げるリラクセーションの
方法を教える事と書いてあります。
覚醒水準とは？（脳の活動レベルを表すのが＜覚醒水準＞です。
また、＜覚醒水準＞は、精神的緊張の水準でもあります

覚醒水準とパフォーマンスは逆U字の関係にあり、多くの選手が大切な試合で緊張し
覚醒水準が上がり過ぎると、パフォーマンスが下がり、”あがり”の状態になるそうです。
逆に、下がり過ぎても、脳が目覚めていない状態になり、動きが鈍いでしょう。
大切な試合で、リラクセーションすることにより、実力を発揮するには、
覚醒水準を必要以上に高め過ぎず、調整する事が大事だと書いてあります。

リラクセーションの方法とは３つあります。
　①呼吸法
　②筋弛緩法
　③自律訓練法

　さて、みなさんはどの方法であがりを解消しますか？

　詳しくは次回に！




  

初めて出場した東アジア卓球競技大会で団体戦、ダブルスと2種目メダルを
獲得できました。

まず、団体戦決勝では、再度中国と対戦することになり、残念ながら1-3で
負けてしまいました。
僕は、1番王皓に3-1で勝つ事ができ、自信になりました。
大きな勝因は、サーブ、レシーブで相手より先手を取れた事だと思います。
また、4番許昕には、シングルスで負け、アジア大会から引き続き破れ4連敗。
彼と試合をすると、常に9本やジュースでセットを落としてしまうので、
そこを、勝っていれば、違う展開になっていたと思うので、
気落ちすることなく、頑張りたいと思います。

最近は、ほとんど中国選手以外には負けなくなり、自分なりに、
成長したと感じると同時に、中国を倒さないと優勝できないので、
もっともっと強くなりたいと思います。

僕がいつも身に着けているクリオインパルスネックレスとエナジーリングブレスレット
僕が、クリオ製品を使うようになってから、試合期間中、疲労を感じる事が
少なくなり、好調を維持している要因にもなっています。
特に　シアツマジックポイントは、疲れを感じる所に貼ると
楽になります。

次の試合は、12/19～ 20　トーナメント・オブ・チャンピオンズです。
チャンスをものにできるように頑張ってきます。

応援よろしくお願いします。

水谷　隼






  

男子ダブルス　準決勝　

　蒋澎龍/呉志祺(TPE)4（5、4、-7、-7、-7、8、-7）3 水谷隼/岸川聖也(JPN)
　
　　金メダルに届かず、銅メダルに終わりました。

男子団体戦　決勝　　日本1-3中国　

　1水谷　隼 wr12　 3-0　王皓 wr1
　 2岸川聖也 wr30　0-3　許昕 wr18
　3吉田海偉 wr27　 0-3　張継科 wr11
　4水谷　隼 wr12 　0-3　許昕 wr18　
　5岸川聖也 wr30　　　　 王皓 wr1

　残念ながら銀メダル。
　王皓選手に3-0で勝ち、2度目の勝利となりましたが、
　喜びもつかの間、その後は、シャットアウト負けでした。
　
　日本からの応援をいただきながら、中国にまたしても敗退。
　次までに秘策を練って、”打倒中国”
　必ず果たしてくれると信じています。
　
　夜遅くまで、ご声援ありがとうございました。

　  

男子シングルス準々決勝結果

　水谷隼(JPN)wr12　1(-7,7-5-10-9)4 　許昕(CHN)wr18

男子団体準決勝　日本3対0韓国

　1岸川聖也 wr3　03(-9, 8, 5, -7, 6)2　趙彦来 wr67
　2水谷　隼 wr1　23(8, 4, 7)0　李鎮権 wr101
　3吉田海偉 wr27　3(-4, 7, 12, 8)1　徐賢徳 wr132

　　許昕選手とは、アジア大会の団体とシングルスで対戦し、
　　今回のシングルスで3回連続敗退。
　　12/6　中国との団体決勝でリベンジを期待します。

  

男子ダブルス　準々決勝

　水谷隼/岸川聖也(JPN)4(13-11,11-8,11-8,13-11)0江天一/唐鵬(HKG)

　　準決勝の対戦相手は蒋澎龍/呉志祺(TPE)になりました。
　　

　12/5　男子シングルス準々決勝
　12/5　男子団体準決勝
　12/6　男子ダブルス準決勝が行われます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
　　応援よろしくお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  

第5回東アジア卓球競技大会が12月2日～7日(香港）開催中です。

　男子団体戦　Aグループ　
　　　
　　 中華人民共和国(CHN) ３－０ 日本(JPN)
　
　1 許　昕 wr18 3( 11-8, 11-5, 11-8 )0 岸川聖也 wr30
　2 王　皓 wr１ 3(11-7, 11-6, 11-8 )0 水谷　隼 wr12
　3 張継科 wr11 3( 11-5, 11-2, 7-11, 9-11, 11-8 )2 松平賢二 wr119

　　 日本(JPN) ３－０ 中国マカオ(MAC)
　
　1 岸川聖也 wr30 3( 11-3, 11-4, 11-1 )0 曾海華 wr930
　2 吉田海偉 wr27 3(11-5, 11-5, 11-4 )0 梁健華 wr517
　3 松平賢二 wr119 3(11-5, 11-6, 11-5 )0 謝永興 wr969

　準決勝（12/5）の組合せ
　
　　 中華人民共和国(CHN) 対中国香港(HKG)
　　　日本(JPN) 対大韓民国(KOR)

　　前回のアジア大会の悔しさの余韻がまだある中での中国戦、
　　水谷選手対王皓選手の試合は、気持ちが空回りしたのか、
　　ほとんどリードすることなく、負けてしまいました。

　　☆明日は男子ダブルスが行われます。
　　　厳しい戦いが予想されますが、金メダル目指して、頑張ってほしいものです。